スイ（SUI）が語る初心者向けのランニングシューズの選び方

ランニングを始めるにあたり、最も重要な要素の一つがランニングシューズです。適切なシューズを選ぶことで、パフォーマンス向上はもちろん、怪我の予防にも繋がります。しかし、市場には様々な種類のシューズが存在し、初心者の方にとっては選択が難しいのが現状です。ここでは、ランニングシューズ選びの専門家、スイ（SUI）が、初心者の方が迷わず最適な一足を見つけられるよう、その選び方を徹底的に解説します。

1. ランニングシューズの種類を理解する

ランニングシューズは、大きく分けて以下の３つの種類に分類できます。

• クッション性重視型： 路面からの衝撃を吸収し、関節への負担を軽減することを目的としています。長距離ランニングや、体重が重いランナー、膝や関節に不安があるランナーにおすすめです。
• 安定性重視型： 足の動きを安定させ、過度な回内（足が内側に倒れ込む動き）を抑制することを目的としています。扁平足や、回内が強いランナーにおすすめです。
• スピード重視型： 軽量で反発性に優れており、スピードを出しやすいように設計されています。レースや、スピードトレーニングにおすすめです。

初心者の場合は、まずクッション性重視型から試してみるのが一般的です。徐々にランニングに慣れてきたら、自分の足の特性や目的に合わせて、他の種類のシューズも検討してみましょう。

2. 自分の足のタイプを知る

ランニングシューズを選ぶ上で、自分の足のタイプを知ることは非常に重要です。足のタイプは、主に以下の３つに分類されます。

• ニュートラル： 土踏まずが標準的で、着地の際に足が自然に衝撃を吸収します。
• オーバープロネーション： 土踏まずが低く、着地の際に足が内側に倒れ込みやすい状態です。
• アンダープロネーション（サピネーション）： 土踏まずが高く、着地の際に足が外側に傾きやすい状態です。

自分の足のタイプは、以下の方法で確認できます。

• 足跡テスト： 水で濡らした足で紙に足跡をつけ、その形を確認します。
• シューズの摩耗具合： 普段履いているシューズの底の摩耗具合を確認します。
• 専門店での計測： ランニング専門店では、足のタイプを計測してくれるサービスを提供しています。

足のタイプに合わせてシューズを選ぶことで、より快適にランニングを楽しむことができます。例えば、オーバープロネーションの方は、安定性重視型のシューズを選ぶのがおすすめです。

3. サイズの選び方

ランニングシューズのサイズは、普段履いているシューズのサイズとは異なる場合があります。ランニングシューズを選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。

• つま先に余裕を持たせる： ランニング中は足が前に滑りやすいため、つま先に1cm程度の余裕を持たせるようにしましょう。
• 幅が合っているか確認する： 足の幅に合ったシューズを選ぶことが重要です。幅が狭すぎると足が圧迫され、幅が広すぎると足がシューズの中で動きやすくなります。
• 夕方に試着する： 夕方は足がむくみやすいため、夕方に試着するのがおすすめです。
• 実際に走ってみる： 可能であれば、実際にシューズを履いて走ってみましょう。走った時の感覚を確かめることで、自分に合ったシューズを見つけることができます。

サイズが合わないシューズを履いてランニングをすると、足に痛みや水ぶくれが生じたり、怪我の原因になったりする可能性があります。必ず自分の足に合ったサイズのシューズを選びましょう。

4. 素材と機能性

ランニングシューズの素材と機能性は、快適性やパフォーマンスに大きく影響します。主な素材と機能性について解説します。

• アッパー： シューズの甲の部分を指します。通気性やフィット感が重要です。メッシュ素材や、エンジニアードメッシュ素材などがよく使用されます。
• ミッドソール： シューズの中底の部分を指します。クッション性や反発性が重要です。EVA素材や、BOOST素材などがよく使用されます。
• アウトソール： シューズの底の部分を指します。グリップ力や耐久性が重要です。ゴム素材や、カーボンラバー素材などがよく使用されます。
• ヒールカウンター： かかとの部分を支えるパーツです。安定性を高める効果があります。
• インソール： シューズの内側に敷くパーツです。クッション性やフィット感を向上させる効果があります。

これらの素材や機能性を理解することで、自分のランニングスタイルや目的に合ったシューズを選ぶことができます。

5. ブランド選び

ランニングシューズには、様々なブランドが存在します。主なブランドとしては、アシックス、ミズノ、ナイキ、アディダス、ブルックスなどが挙げられます。それぞれのブランドには、特徴や得意分野があります。

• アシックス： 日本のブランドで、安定性とクッション性に優れたシューズが特徴です。
• ミズノ： 日本のブランドで、フィット感と反発性に優れたシューズが特徴です。
• ナイキ： アメリカのブランドで、デザイン性とスピード性に優れたシューズが特徴です。
• アディダス： ドイツのブランドで、クッション性と反発性に優れたシューズが特徴です。
• ブルックス： アメリカのブランドで、快適性と安定性に優れたシューズが特徴です。

ブランド選びは、個人の好みや価値観によって異なります。それぞれのブランドのシューズを試着し、自分に合ったブランドを見つけましょう。

6. 予算について

ランニングシューズの価格は、ピンからキリまで様々です。一般的に、初心者向けのシューズは5,000円から15,000円程度が相場です。高価なシューズほど高性能であるとは限りません。予算に合わせて、自分に合ったシューズを選びましょう。

セールやアウトレットを利用すれば、お得にシューズを手に入れることも可能です。しかし、サイズや色など、選択肢が限られる場合もあります。

7. ランニング専門店を活用する

ランニングシューズ選びで迷った場合は、ランニング専門店を活用するのがおすすめです。専門店では、専門知識を持ったスタッフが、足のタイプやランニングスタイルに合わせて、最適なシューズを提案してくれます。また、実際にシューズを履いて走ってみることも可能です。

ランニング専門店では、シューズの試し履きだけでなく、ランニングフォームのチェックや、トレーニング方法のアドバイスなども受けることができます。

まとめ

ランニングシューズ選びは、ランニングを始める上で非常に重要なステップです。自分の足のタイプ、サイズ、素材、機能性、ブランド、予算などを考慮し、最適な一足を選びましょう。ランニング専門店を活用することもおすすめです。適切なシューズを選ぶことで、快適にランニングを楽しむことができ、怪我の予防にも繋がります。さあ、あなたもランニングシューズを手に、新たな一歩を踏み出しましょう！